Фитнес ошибки новичков:

1. Избегайте компаний.

Как ни ужасно это звучит, но компания подруг не всегда полезна при занятиях в спортзале. Да это дает определенную поддержку в первые разы, но впоследствии, наличие подружки – это лишний повод отвлекаться на бесчисленные разговоры и ненужные сравнения, и приводит к снижению концентрации внимания при выполнении комплексов упражнений.

2. Положительный настрой.

В зал Вы идете ради себя любимой, своей красоты и здоровья! Поэтому только позитивный настрой, прекрасное расположение духа, желание победить и повысить самооценку должно быть при каждом посещении спортзала. Увидите позитив в любых деталях — наденьте самую красивую спортивную форму и выберите самый четкий спортзал для занятий.

3. Контроль продолжительности тренировки.

Длительность разминки и основной тренировки должна составлять не более 45 минут. Более продолжительные занятия будут больше утомлять и изматывать, чем приносить пользы.
Только ради развлечения можно в один день провести длительное занятие в спортзале, потом в бассейне и отполироваться часиком-другим в сауне.
Занятия проводятся не боле 3-х раз в неделю. Прирост мышц происходит во время отдыха (сна).

4. Программа действий.

Приступая к тренировкам, нужно иметь четкое представление о желаемом результате и иметь определенную программу действий. Нужно сопоставить Вашу диету и проводимые комплексы упражнений. Только правильное соотношение и разумный подход приведут к оптимальному результату.

5. Оптимальные комплексы упражнений.

Базовыми упражнениями, эффективными при накачке мышц являются:
— жим лежа и стоя;
— приседания со штангой;
— становая тяга;
— тяга штанги в наклоне.
Базовые упражнения следует проводить комплексами и чередовать, например в одна тренировка комплекс — приседания + жим лежа + тяга штанги; другая – приседания + жим стоя + становая.

6. Минимальное количество повторов.

Эффективная система тренировок – это система 5×5, и состоит в том, что при выполнении комплексов из 3-х базовых упражнений следует совершать по пять подходов. Такую систему следует соблюдать и при разминке. Повторений тоже 5 при соответствующих весах. Большое количество подходов и повторений приводят к уменьшению мышечной массы.

7. Плавное увеличение веса

Эффективные тренировки подразумевают плавное увеличение веса. До достижения 100 кг весов не следует выполнять каких-либо дополнительных упражнений, кроме базовых. Следует придерживать примерно равных весов или использовать больший вес при становой.

8. Базовые упражнения обязательны.

Всегда выполняйте базовые упражнения. Будьте внимательны и делайте их правильно, что поможет избежать ненужной боли и усилий. Только базовые упражнения эффективно способствуют росту мышц и выработке нужных гормонов роста. По возможности не используйте тренажеры.

9. Ведите дневники тренировок.

Регулярные записи дневника тренировок позволят систематизировать занятия и вести четкий контроль поднимаемого веса. Фиксировать замеры основных объемов тела следует не реже чем раз в месяц. Это позволяет эффективно контролировать процесс, но и позволяет следить за уровнем жира в организме (bodyfat). Прибор контроля жира легко получить через интернет из Америки и стоит он недорого. Запомните – эффектный пресс – уровень жира менее 8 %.

10. Правильно выбранная цель.

Приступая к тренировкам, четко осознайте, какой результат желаете получить. Это либо набор массы тела – мышечной и жировой либо снижение. Природой заложено равномерное либо увеличение, либо снижение объемов тела. Отдельные части, без всего организма в целом изменить свою форму и объем не могут!

11. Недостаточное количество отдыха и сна.

Самым важным аспектом эффективного роста мышц является полноценный отдых и сон. Запомните, мышечная масса растет во время сна!

12. Правильно подобранное питание.

Правильно подобранное питание и строгое соблюдение фитнес-диеты является неотъемлемой частью эффективного начала занятий фитнесом. Питание должно быть правильным и сбалансированным, включающим в себя большое количество витаминов и различных минеральных веществ. Контролируйте количество выпиваемой жидкости.
Только сочетание правильно питания и упражнений приведет Вас к желаемому результату!